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喝水是越多越好嗎?

患者:女,29歲

病情描述:
我這個(gè)人不太愛喝水,喝水很少,就有人告訴我說喝水少容易結(jié)石,那是喝水越多越好嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

喝水并非越多越好,過量飲水可能導(dǎo)致水中毒。健康成年人每日飲水量建議控制在1500-2000毫升,具體需根據(jù)體重、活動(dòng)量及環(huán)境溫度調(diào)整。

人體通過腎臟排出多余水分的能力有限,每小時(shí)約處理800-1000毫升。若短時(shí)間內(nèi)攝入超過腎臟排泄能力,血液中鈉離子濃度會(huì)被稀釋,引發(fā)低鈉血癥。早期表現(xiàn)為頭暈、乏力、惡心,嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)抽搐、昏迷甚至腦水腫。高溫環(huán)境或劇烈運(yùn)動(dòng)后大量出汗時(shí),需同步補(bǔ)充電解質(zhì)飲料而非單純補(bǔ)水。心功能不全、慢性腎病患者更需嚴(yán)格限制飲水量,避免加重臟器負(fù)擔(dān)。

日常飲水建議少量多次,每次200-300毫升為宜??赏ㄟ^觀察尿液顏色判斷 hydration 狀態(tài),淡黃色為理想狀態(tài)。哺乳期女性、痛風(fēng)患者等特殊人群可適當(dāng)增加飲水量,但須遵循醫(yī)囑。養(yǎng)成定時(shí)飲水習(xí)慣,避免口渴時(shí)一次性大量飲水。若出現(xiàn)頭痛、嘔吐等水中毒癥狀,應(yīng)立即停止飲水并就醫(yī)。

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