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吃什么能幫助緩解緊張情緒？

患者：男，40歲

病情描述:
最近工作壓力特別大，吃什么食物可以幫助緩解精神壓力呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)緊張情緒，可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、深海魚(yú)等食物，也可以遵醫(yī)囑吃阿普唑侖、帕羅西汀、勞拉西泮、谷維素等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6，有助于促進(jìn)血清素合成，緩解焦慮情緒。

2、牛奶

牛奶含有鈣和乳清蛋白，能幫助穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)，改善睡眠質(zhì)量。

3、燕麥

燕麥中的復(fù)合碳水化合物可緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定，減少情緒波動(dòng)。

4、深海魚(yú)

三文魚(yú)等深海魚(yú)富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

二、藥物

1、阿普唑侖

苯二氮卓類抗焦慮藥，通過(guò)增強(qiáng)GABA受體活性快速緩解急性焦慮發(fā)作。

2、帕羅西汀

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于廣泛性焦慮障礙的長(zhǎng)期治療。

3、勞拉西泮

短效苯二氮卓類藥物，用于情境性焦慮的臨時(shí)控制，需警惕依賴風(fēng)險(xiǎn)。

4、谷維素

植物提取的神經(jīng)調(diào)節(jié)劑，可改善自主神經(jīng)功能紊亂引起的輕度焦慮。

日?？膳浜仙詈粑?xùn)練和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，避免攝入咖啡因和酒精等刺激性物質(zhì)，長(zhǎng)期情緒問(wèn)題建議尋求專業(yè)心理干預(yù)。

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