美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

膝關(guān)節(jié)要怎么去鍛煉

患者:女,45歲

病情描述:
我有時候爬樓梯會感覺膝關(guān)節(jié)很疼痛,膝關(guān)節(jié)要怎么去鍛煉?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

膝關(guān)節(jié)鍛煉可通過股四頭肌等長收縮、直腿抬高、靠墻靜蹲、游泳等方式進行。鍛煉需遵循循序漸進原則,避免過度負重或劇烈運動。


1、股四頭肌等長收縮


坐位伸直膝關(guān)節(jié),繃緊大腿前側(cè)肌肉保持5秒后放松,重復(fù)進行可增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,適合術(shù)后早期康復(fù)。


2、直腿抬高


仰臥位單腿伸直抬高30度,維持10秒后緩慢放下,能強化股四頭肌力量而不增加關(guān)節(jié)負擔(dān)。


3、靠墻靜蹲


背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行,保持姿勢15秒,可提升膝關(guān)節(jié)周圍肌群耐力。


4、游泳


水中浮力減輕關(guān)節(jié)壓力,自由泳和仰泳能全面鍛煉下肢肌肉,改善關(guān)節(jié)活動度。


鍛煉前后需充分熱身拉伸,出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。合并嚴重骨關(guān)節(jié)炎或韌帶損傷者應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下制定個性化方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>