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緩解壓力的飲食有哪些

患者：女，35歲 提問于2025-07-26 18:30

病情描述:
生活壓力越來越大，工作壓力大，壓力堆積有損健康，那緩解壓力的飲食有哪些？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)壓力大、情緒緊張等情況，可以適量吃深海魚、黑巧克力、堅(jiān)果、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑吃谷維素、維生素B族、酸棗仁提取物、褪黑素等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、深海魚

深海魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡，減輕焦慮情緒。三文魚、沙丁魚等都是良好選擇。

2、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解緊張感。選擇可可含量超過70%的產(chǎn)品效果更佳。

3、堅(jiān)果

堅(jiān)果含有豐富的鎂元素，能幫助放松肌肉和神經(jīng)。杏仁、核桃等每日適量食用即可。

4、香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6，是合成血清素的重要原料，有助于改善情緒狀態(tài)。

二、藥物

1、谷維素

谷維素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善因壓力導(dǎo)致的失眠、心悸等癥狀。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、維生素B族

復(fù)合維生素B可營養(yǎng)神經(jīng)，緩解疲勞和情緒低落。長期壓力可能導(dǎo)致B族維生素缺乏。

3、酸棗仁提取物

酸棗仁具有安神助眠作用，適用于壓力引起的入睡困難。中藥制劑需辨證使用。

4、褪黑素

褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，改善因壓力導(dǎo)致的睡眠障礙。短期使用相對安全。

除飲食調(diào)節(jié)外，建議結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等綜合方式緩解壓力，長期嚴(yán)重焦慮需及時(shí)尋求專業(yè)心理干預(yù)。

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