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考生考前該如何飲食

患者：男，16歲

病情描述:
兒子即將考試了，靠前的飲食非常重要，考生考前該如何飲食？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

考生考前可通過(guò)均衡膳食、補(bǔ)充腦力營(yíng)養(yǎng)素、避免刺激性食物、適量加餐等方式調(diào)整飲食。合理的飲食搭配有助于維持血糖穩(wěn)定、提升專(zhuān)注力。


1、均衡膳食


保證主食、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果均衡攝入，主食選擇全谷物和薯類(lèi)，蛋白質(zhì)優(yōu)先魚(yú)蝦蛋奶，蔬菜水果提供維生素和膳食纖維。


2、補(bǔ)充腦營(yíng)養(yǎng)素


適量增加核桃、深海魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的食物，蛋黃、動(dòng)物肝臟富含膽堿，藍(lán)莓等深色漿果含抗氧化物質(zhì)，有助于腦細(xì)胞代謝。


3、避免刺激食物


減少油炸食品、辛辣食物、含咖啡因飲料的攝入，這些食物可能引起胃腸不適或影響睡眠質(zhì)量，干擾考試狀態(tài)。


4、科學(xué)加餐


兩餐之間可補(bǔ)充酸奶、堅(jiān)果、香蕉等健康零食，少量多次進(jìn)食有助于維持血糖平穩(wěn)，避免飽餐后困倦或饑餓分心。


考試期間保持規(guī)律作息，避免嘗試陌生食物，注意飲食衛(wèi)生，可隨身攜帶獨(dú)立包裝的健康零食應(yīng)對(duì)突發(fā)饑餓感。

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