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茶葉可以提神嗎？

患者：男，17歲

病情描述:
平時上課總是犯困，但是有不敢喝太多咖啡，茶葉可以提神嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

茶葉可以提神，主要成分咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，綠茶、紅茶、烏龍茶等茶類均有提神效果，但效果因人而異。


1、咖啡因作用


茶葉中的咖啡因通過阻斷腺苷受體減少疲勞感，促進(jìn)多巴胺和去甲腎上腺素分泌，從而提升警覺性。過量飲用可能導(dǎo)致心悸或失眠。


2、茶氨酸調(diào)節(jié)


茶氨酸具有舒緩神經(jīng)的特性，與咖啡因協(xié)同作用可緩解焦慮，形成溫和持久的提神效果，適合需要集中注意力的場景。


3、茶類差異


綠茶未經(jīng)發(fā)酵保留較多咖啡因和茶氨酸，提神效果較快；紅茶發(fā)酵后咖啡因含量稍低但作用時間更長；烏龍茶介于兩者之間。


4、個體因素


代謝速度、耐受度及飲用習(xí)慣影響提神效果，空腹飲茶吸收更快，敏感人群可能出現(xiàn)手抖等反應(yīng)，建議控制單次攝入量。


選擇茶葉提神時建議搭配少量點心，避免睡前4小時飲用，長期依賴者需注意咖啡因戒斷反應(yīng)，孕婦及高血壓患者應(yīng)咨詢醫(yī)生。

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