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喝牛奶能補充鈣嗎？

患者：女，30歲

病情描述:
我想補充一些鈣，每天喝一包牛奶，有幫助補鈣的功效嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝牛奶可以補充鈣。牛奶富含鈣元素，有助于維持骨骼健康，預防骨質疏松。

牛奶是優(yōu)質的鈣來源，每100毫升牛奶約含100-120毫克鈣，且牛奶中的鈣以可溶性形式存在，易于人體吸收利用。鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，參與肌肉收縮、神經(jīng)傳導等生理功能。長期適量飲用牛奶有助于兒童生長發(fā)育期的骨骼形成，也能幫助中老年人減緩骨量流失。牛奶中的乳糖和維生素D可促進鈣吸收，全脂牛奶中的脂肪成分對脂溶性維生素的吸收也有幫助。選擇巴氏殺菌奶或高溫滅菌奶均可獲取鈣質，乳糖不耐受人群可選用低乳糖牛奶或酸奶替代。

除牛奶外，日常還可通過食用奶酪、酸奶等乳制品補鈣。綠葉蔬菜如菠菜、芥菜，豆制品如豆腐、豆?jié){，堅果如杏仁、芝麻，海產(chǎn)品如蝦皮、小魚干也含有一定量鈣。補鈣需注意膳食均衡，避免過量攝入影響鐵、鋅等礦物質吸收。建議每日飲用300-500毫升牛奶，搭配適量運動與日照，有助于鈣質吸收利用。存在嚴重缺鈣或骨質疏松癥狀時應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行規(guī)范化治療。

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