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健身的人喝酸奶有什么好處？

患者：女，32歲

病情描述:
我最近一直在通過健身來塑型，喝酸奶的話有什么好處呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健身人群適量飲用酸奶有助于補充蛋白質、促進肌肉修復、調節(jié)腸道菌群平衡及增強免疫力。酸奶的營養(yǎng)價值主要來自乳酸菌活性、鈣質吸收率、乳清蛋白含量和維生素B族協(xié)同作用。

1、蛋白質補充

酸奶含優(yōu)質蛋白和乳清蛋白，其生物利用度高，能快速補充運動后肌肉合成所需氨基酸，每100克酸奶約含3-4克蛋白質。

2、肌肉修復

酸奶中的支鏈氨基酸可減少運動后肌肉分解，鈣離子參與肌肉收縮調節(jié)，乳酸菌代謝產物有助于緩解運動后炎癥反應。

3、腸道健康

活性益生菌維持腸道菌群平衡，提升營養(yǎng)吸收效率，降低運動性胃腸不適發(fā)生概率，建議選擇含保加利亞乳桿菌的發(fā)酵乳。

4、免疫調節(jié)

維生素B12和鋅元素協(xié)同增強免疫功能，發(fā)酵過程產生的抗菌肽可減少高強度訓練后的上呼吸道感染風險。

健身期間每日建議攝入200-300毫升無添加糖酸奶，運動后30分鐘內飲用效果更佳，乳糖不耐受者可選擇低乳糖酸奶。

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