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不渴不喝水是壞習(xí)慣嗎?

患者:男,25歲

病情描述:
我都是口渴了才喝水的,不渴不喝水是壞習(xí)慣嗎?
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

不渴不喝水屬于不良生活習(xí)慣,長(zhǎng)期可能引發(fā)脫水、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、代謝紊亂等問(wèn)題。健康飲水習(xí)慣應(yīng)遵循定時(shí)定量原則,與口渴感無(wú)關(guān)。


1、脫水風(fēng)險(xiǎn)


口渴是身體脫水后的滯后信號(hào),長(zhǎng)期依賴口渴感飲水可能導(dǎo)致慢性脫水,表現(xiàn)為皮膚干燥、疲勞、注意力下降。建議設(shè)置飲水鬧鐘提醒。


2、結(jié)石形成


尿液濃縮會(huì)增加泌尿系統(tǒng)結(jié)石風(fēng)險(xiǎn),腎結(jié)石患者中約三成存在飲水不足。每日飲水應(yīng)達(dá)到2000毫升以上,均勻分配在清醒時(shí)段。


3、代謝影響


水分參與所有細(xì)胞代謝活動(dòng),缺水會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增高、電解質(zhì)失衡。糖尿病患者更需規(guī)律飲水以維持血糖穩(wěn)定。


4、認(rèn)知功能


大腦組織含水量達(dá)75%,輕度脫水即可影響記憶力和反應(yīng)速度。兒童和老年人對(duì)缺水更敏感,需特別注意主動(dòng)補(bǔ)水。


建議根據(jù)體重計(jì)算每日需水量,每公斤體重30-35毫升,優(yōu)先選擇白開(kāi)水或淡茶水,分8-10次飲用,避免一次性大量攝入。

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