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晚上喝咖啡提神對(duì)身體好嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
月底工作比較忙，晚上總是加班，但是又很累，喝咖啡對(duì)身體有沒(méi)有影響呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚上喝咖啡提神可能影響睡眠質(zhì)量并增加健康風(fēng)險(xiǎn)，主要與咖啡因代謝延遲、晝夜節(jié)律紊亂、胃腸刺激、心血管負(fù)擔(dān)等因素有關(guān)。

1、咖啡因代謝延遲

咖啡因半衰期約5小時(shí)，晚間攝入可能導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。建議下午3點(diǎn)后避免飲用，可選擇低咖啡因飲品如洋甘菊茶。

2、晝夜節(jié)律紊亂

咖啡因抑制褪黑素分泌，打亂生物鐘調(diào)節(jié)機(jī)制。長(zhǎng)期夜間飲用可能導(dǎo)致慢性失眠，需保持規(guī)律作息并減少屏幕藍(lán)光暴露。

3、胃腸刺激

咖啡促進(jìn)胃酸分泌，空腹飲用易引發(fā)反酸或胃部不適。存在胃炎病史者應(yīng)避免晚間飲用，必要時(shí)可服用鋁碳酸鎂緩解癥狀。

4、心血管負(fù)擔(dān)

咖啡因引起短暫血壓升高和心率加快，夜間可能加重心臟負(fù)荷。高血壓患者需嚴(yán)格控制攝入量，出現(xiàn)心悸時(shí)應(yīng)及時(shí)監(jiān)測(cè)血壓。

特殊人群如孕婦、焦慮癥患者應(yīng)完全避免夜間攝入咖啡因，健康人群每日咖啡因總量建議不超過(guò)400毫克，優(yōu)先選擇早晨飲用。

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