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為什么要養(yǎng)成定時排便的習慣呢？

患者：女，25歲

病情描述:
我很長時間都不排一次便，媽媽經(jīng)常說我要養(yǎng)成定時排便的習慣，為什么要養(yǎng)成定時排便的習慣呢？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

定時排便有助于維持腸道健康，預防便秘、痔瘡、腸道功能紊亂等問題。排便習慣的形成主要與生物鐘調(diào)節(jié)、飲食結(jié)構(gòu)、運動習慣、心理狀態(tài)等因素有關(guān)。

1、生物鐘調(diào)節(jié)

固定時間排便能幫助建立腸道條件反射，促進結(jié)腸規(guī)律蠕動。建議選擇晨起或餐后等生理性排便高峰時段，避免刻意抑制便意。

2、飲食結(jié)構(gòu)

充足膳食纖維和水分攝入可增加糞便體積。每日應(yīng)攝入蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，飲水量建議超過1500毫升。

3、運動習慣

適度運動能增強腹肌力量和腸蠕動頻率。推薦每天進行快走、瑜伽等低強度運動，避免久坐超過2小時。

4、心理狀態(tài)

焦慮緊張會抑制副交感神經(jīng)興奮性。排便時應(yīng)保持放松環(huán)境，必要時可通過腹式呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

建立規(guī)律作息時間表，避免如廁時玩手機分散注意力，長期排便困難需排查腸易激綜合征等器質(zhì)性疾病。

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