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挑淺色的肉更有營養(yǎng)嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
我和我媽去賣肉的時候，我媽總是跟我說買肉要買淺色的，淺色的肉比深色的肉更有營養(yǎng)嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

挑淺色的肉并不一定更有營養(yǎng)，肉的營養(yǎng)價值主要取決于其種類、部位及烹飪方式，與顏色深淺無直接關聯(lián)。

肉類顏色差異主要源于肌紅蛋白含量和氧化狀態(tài)。紅肉如牛肉、羊肉因肌紅蛋白含量高而顏色較深，富含鐵、鋅、維生素B12等營養(yǎng)素，適合預防貧血和增強免疫力。白肉如雞肉、魚肉肌紅蛋白含量較低，但蛋白質(zhì)更易吸收，且脂肪含量通常較低，適合控制體重和心血管健康。加工方式也會影響顏色，例如腌制或煙熏可能使肉色變深，但不會顯著改變其核心營養(yǎng)成分。不同部位的肉營養(yǎng)差異較大，例如雞胸肉脂肪含量高于雞腿肉，但后者鐵和鋅更豐富。

選擇肉類時應優(yōu)先考慮新鮮度、脂肪分布及個人健康需求。均衡攝入紅肉與白肉，搭配蔬菜水果，可優(yōu)化營養(yǎng)吸收。避免長期單一食用深加工肉制品，減少高溫燒烤或油炸烹飪，以保留更多營養(yǎng)素。特殊人群如貧血患者可增加紅肉攝入，高血脂患者則需控制肥肉比例。

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