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吃毛豆可以減肥嗎?

患者:女,28歲

病情描述:
我最近在減肥,剛好最近毛豆可以吃了,我媽說可以把毛豆當(dāng)成正餐來吃能夠減肥,真的行嗎?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

吃毛豆有助于減肥,但需結(jié)合合理飲食和運動。毛豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維和多種維生素礦物質(zhì),能增強飽腹感并促進代謝。

毛豆的膳食纖維含量較高,每100克約含4克膳食纖維,可延緩胃排空速度,減少饑餓感。其蛋白質(zhì)含量與瘦肉相當(dāng),但脂肪含量較低,適合作為減脂期蛋白質(zhì)來源。毛豆中的大豆異黃酮可能幫助調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝,B族維生素有助于能量轉(zhuǎn)化。烹飪時建議選擇水煮或清蒸方式,避免高油高鹽做法。需注意毛豆嘌呤含量中等,痛風(fēng)患者應(yīng)控制攝入量。

將毛豆納入減重飲食需注意總量控制,建議每日攝入量不超過50克干重??纱钆淙任锖蜕钌卟私M成低熱量餐食。單純依靠毛豆無法達到減重效果,需配合每日30分鐘以上有氧運動。減重期間建議記錄每日飲食,定期監(jiān)測體脂率變化,出現(xiàn)平臺期應(yīng)及時調(diào)整飲食運動方案。

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