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補鈣的方法有哪些

患者:男,29歲

病情描述:
除了傳統(tǒng)的吃鈣片、喝牛奶等方法,還有沒有一些飲食上的補鈣方法呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

補鈣可通過飲食調(diào)整、補充劑使用、陽光照射、運動鍛煉等方式實現(xiàn)。鈣是維持骨骼健康的重要礦物質(zhì),合理補鈣有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。

1、飲食調(diào)整

增加富含鈣的食物攝入,如牛奶、奶酪、豆腐、西藍花等,日常飲食中均衡搭配有助于提高鈣的吸收率。

2、補充劑使用

在醫(yī)生指導(dǎo)下可選用碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等鈣劑,補充劑適合飲食攝入不足或吸收障礙的人群。

3、陽光照射

適量曬太陽促進皮膚合成維生素D,維生素D有助于腸道對鈣的吸收,建議選擇早晨或傍晚陽光溫和時段。

4、運動鍛煉

進行負重運動如步行、跑步、跳繩等,運動刺激有助于增強骨密度,促進鈣在骨骼中的沉積。

補鈣需結(jié)合個人體質(zhì)和醫(yī)生建議,避免過量攝入,同時注意保持規(guī)律作息和均衡飲食。

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