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有什么簡單有效的補鈣方法

患者：女，62歲

病情描述:
爸爸年紀大了，擔心他患骨質疏松，容易摔倒，有什么適合老人的簡單有效的補鈣方法？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

補鈣可通過飲食調整、曬太陽、適量運動、鈣劑補充、改善生活習慣等方式實現。鈣是維持骨骼健康的重要元素，缺鈣可能導致骨質疏松等問題。

1、飲食調整

日常飲食中可增加高鈣食物的攝入，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆?jié){等豆制品，以及西藍花、芥藍等深綠色蔬菜。蝦皮、芝麻醬等食物也含有豐富的鈣。建議每天攝入300-500毫升牛奶或等量乳制品，搭配其他高鈣食物，有助于滿足每日鈣需求。

2、曬太陽

陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素D，而維生素D有助于鈣的吸收。建議每天在陽光不太強烈的時候，如上午10點前或下午3點后，裸露部分皮膚曬太陽15-30分鐘。注意避免暴曬，防止皮膚損傷。

3、適量運動

適度的負重運動如步行、慢跑、跳繩等可以刺激骨骼生長，提高骨密度，促進鈣的吸收和利用。建議每周進行3-5次，每次30分鐘左右的運動。游泳、騎自行車等非負重運動對骨骼的刺激較小，補鈣效果相對較差。

4、鈣劑補充

對于飲食中鈣攝入不足的人群，可在醫(yī)生指導下適當補充鈣劑。常見的鈣劑有碳酸鈣片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等。不同鈣劑的吸收率和適用人群有所差異，需根據個體情況選擇。補鈣時應避免與富含草酸、植酸的食物同服，以免影響吸收。

5、改善生活習慣

減少咖啡、濃茶、碳酸飲料的攝入，這些飲品可能影響鈣的吸收。戒煙限酒也有助于骨骼健康。保持規(guī)律作息，避免熬夜，因為睡眠不足可能影響鈣代謝。同時應注意控制鹽的攝入，高鹽飲食會增加鈣的流失。

補鈣需要長期堅持，建議通過多種方式綜合補充。日常飲食應以均衡為主，避免偏食。補鈣期間可定期檢測血鈣和骨密度，評估補鈣效果。對于患有骨質疏松等疾病的人群，應在醫(yī)生指導下制定個性化的補鈣方案。同時注意保持良好的運動習慣和生活方式，才能有效維持骨骼健康。

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