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如何預(yù)防感冒好呢？

患者：男，26歲

病情描述:
天氣變化，一不留神就打噴嚏、鼻塞以及流清涕，如何預(yù)防感冒？
共1個(gè)回答
王海燕 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

預(yù)防感冒可通過(guò)增強(qiáng)免疫力、保持個(gè)人衛(wèi)生、調(diào)整生活習(xí)慣、接種疫苗、避免接觸傳染源等方式實(shí)現(xiàn)。感冒通常由病毒感染引起，常見(jiàn)癥狀包括鼻塞、咳嗽、發(fā)熱等。

1、增強(qiáng)免疫力

均衡飲食有助于提高免疫力，建議每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白、維生素C和膳食纖維。適量補(bǔ)充富含鋅的食物如牡蠣、堅(jiān)果，鋅元素對(duì)免疫細(xì)胞功能有促進(jìn)作用。規(guī)律作息和充足睡眠可幫助維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作，成人每日睡眠時(shí)間建議7-9小時(shí)。

2、保持個(gè)人衛(wèi)生

勤洗手是阻斷病毒傳播的有效手段，使用肥皂和流動(dòng)水清洗至少20秒，尤其在接觸公共物品后?？人曰虼驀娞鐣r(shí)用肘部遮擋，避免手部接觸口鼻眼。定期對(duì)手機(jī)、門(mén)把手等高頻接觸物品進(jìn)行消毒，可使用75%酒精擦拭表面。

3、調(diào)整生活習(xí)慣

適度運(yùn)動(dòng)能改善免疫功能，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。避免過(guò)度疲勞和應(yīng)激狀態(tài)，長(zhǎng)期壓力會(huì)降低淋巴細(xì)胞活性。保持室內(nèi)空氣流通，冬季使用加濕器維持50%左右濕度可減少呼吸道黏膜干燥。

4、接種疫苗

流感疫苗可預(yù)防季節(jié)性流感病毒，建議高風(fēng)險(xiǎn)人群每年接種。肺炎球菌疫苗能減少繼發(fā)細(xì)菌感染概率，適合老年人和慢性病患者。疫苗接種后2-4周產(chǎn)生保護(hù)性免疫，保護(hù)期通常持續(xù)6-8個(gè)月。

5、避免接觸傳染源

感冒高發(fā)季節(jié)減少前往人群密集場(chǎng)所，必要時(shí)佩戴醫(yī)用外科口罩。與患者保持1米以上距離，病毒可通過(guò)飛沫傳播。注意氣候變化及時(shí)增減衣物，寒冷刺激可能暫時(shí)降低呼吸道防御能力。

預(yù)防感冒需建立多重防護(hù)體系，除上述措施外應(yīng)注意戒煙限酒，煙草會(huì)損傷呼吸道纖毛功能。冬季可適量飲用姜茶等溫?zé)犸嬈犯纳凭植棵庖吡?，但持續(xù)發(fā)熱或癥狀加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。兒童和老年人等易感人群更需加強(qiáng)防護(hù)，家長(zhǎng)應(yīng)監(jiān)督孩子養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣。保持環(huán)境清潔與適度鍛煉相結(jié)合，能有效降低感冒發(fā)生概率。

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