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怎樣預(yù)防運(yùn)動性興奮?

患者:女,28歲

病情描述:
醫(yī)生說我女朋友有潛在的運(yùn)動性興奮,對于她這種病應(yīng)該怎樣預(yù)防呢?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

預(yù)防運(yùn)動性興奮可通過調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度、補(bǔ)充水分、心理調(diào)節(jié)、合理飲食等方式實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動性興奮通常由運(yùn)動過量、電解質(zhì)失衡、情緒波動、低血糖等因素引起。

1、調(diào)整強(qiáng)度

避免突然增加運(yùn)動量,采用循序漸進(jìn)的方式提升強(qiáng)度,建議結(jié)合心率監(jiān)測控制有氧運(yùn)動時(shí)長,高強(qiáng)度訓(xùn)練后安排充分休息。

2、補(bǔ)充水分

運(yùn)動中每15分鐘補(bǔ)充100-150毫升含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料,避免大量飲用純水導(dǎo)致血液稀釋,運(yùn)動后可通過尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足。

3、心理調(diào)節(jié)

運(yùn)動前進(jìn)行10分鐘冥想或深呼吸練習(xí),避免帶著壓力訓(xùn)練,團(tuán)體運(yùn)動時(shí)注意控制競爭意識,出現(xiàn)過度興奮時(shí)可暫停運(yùn)動進(jìn)行冷敷降溫。

4、合理飲食

運(yùn)動前1小時(shí)攝入適量復(fù)合碳水化合物,避免空腹運(yùn)動,訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充香蕉、堅(jiān)果等富含鎂元素的食物,有助于穩(wěn)定神經(jīng)興奮性。

建議選擇透氣排汗的運(yùn)動服裝,高溫環(huán)境下運(yùn)動需特別注意體溫調(diào)節(jié),持續(xù)性興奮狀態(tài)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除甲狀腺功能亢進(jìn)等病理因素。

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