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經(jīng)常熬夜的人適宜食用哪些食物？

患者：男，30歲

病情描述:
我由于工作原因需要經(jīng)常熬夜，那么我適宜食用哪些食物呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

經(jīng)常熬夜的人可以適量吃核桃、藍(lán)莓、燕麥、深海魚等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族、褪黑素、輔酶Q10、黃芪精等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、核桃

核桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于改善腦部血液循環(huán)，緩解熬夜導(dǎo)致的記憶力下降。

2、藍(lán)莓

藍(lán)莓含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，能夠減輕熬夜引起的眼部疲勞和自由基損傷。

3、燕麥

燕麥含有復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，能夠穩(wěn)定血糖水平，避免熬夜時(shí)出現(xiàn)低血糖癥狀。

4、深海魚

深海魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于降低炎癥反應(yīng)，改善因熬夜導(dǎo)致的免疫力下降問題。

二、藥物

1、維生素B族

維生素B族可幫助能量代謝，改善熬夜導(dǎo)致的疲勞感，需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充。

2、褪黑素

褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律紊亂，適用于倒班熬夜人群，使用前需咨詢醫(yī)生。

3、輔酶Q10

輔酶Q10具有抗氧化作用，可減輕熬夜對(duì)心肌細(xì)胞的損傷，需遵醫(yī)囑服用。

4、黃芪精

黃芪精可增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，改善熬夜后的氣虛癥狀，應(yīng)在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

長(zhǎng)期熬夜人群應(yīng)注意保持規(guī)律作息，每日保證7小時(shí)睡眠，避免睡前攝入咖啡因，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。

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