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保持平和心態(tài)吃什么好？

患者：男，48歲

病情描述:
我這幾天比較煩躁，那保持平和的心態(tài)吃點(diǎn)什么好呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若希望保持平和心態(tài)，可以適量吃深海魚(yú)、香蕉、燕麥、黑巧克力等食物，也可以遵醫(yī)囑吃圣約翰草提取物、酸棗仁、γ-氨基丁酸、褪黑素等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、深海魚(yú)

富含歐米伽3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡，緩解焦慮。

2、香蕉

含色氨酸和維生素B6，可促進(jìn)血清素合成，改善情緒穩(wěn)定。

3、燕麥

低升糖指數(shù)食物，提供持續(xù)能量并含有鎮(zhèn)靜作用的皂苷成分。

4、黑巧克力

含苯乙胺和鎂元素，能刺激內(nèi)啡肽分泌，減輕壓力感受。

二、藥物

1、圣約翰草提取物

用于輕中度抑郁焦慮，通過(guò)抑制單胺類神經(jīng)遞質(zhì)再攝取發(fā)揮作用。

2、酸棗仁

傳統(tǒng)安神藥材，含皂苷和黃酮類物質(zhì)，具有鎮(zhèn)靜催眠功效。

3、γ-氨基丁酸

神經(jīng)抑制性遞質(zhì)補(bǔ)充劑，可直接降低神經(jīng)元過(guò)度興奮。

4、褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期，對(duì)晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的情緒波動(dòng)有效。

保持規(guī)律作息，每日進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，避免攝入過(guò)量咖啡因和酒精，有助于維持情緒穩(wěn)定。

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