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高血壓患者散步時應該注意什么？

患者：男，54歲

病情描述:
最近在醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)自己得了高血壓，想知道我散步時候應該注意哪些？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

高血壓患者散步時需注意控制強度、監(jiān)測身體反應、選擇適宜環(huán)境等因素。散步有助于改善血壓，但需結合個體情況調(diào)整方式。

散步前應測量血壓，避免在血壓未控制達標時進行。收縮壓超過160毫米汞柱或舒張壓超過100毫米汞柱時不建議立即運動。穿著透氣吸汗的運動服裝和防滑鞋，避免清晨或溫差較大時段外出。選擇平坦人少的路線，地面應平整無障礙物。隨身攜帶降壓藥物和應急聯(lián)系卡片，避免單獨在偏遠區(qū)域活動。散步時保持勻速，步頻控制在每分鐘90-120步，持續(xù)時間20-40分鐘為宜。采用腹式呼吸配合步伐節(jié)奏，雙臂自然擺動。若出現(xiàn)頭暈、胸悶、視物模糊等不適需立即停止，坐下休息并測量血壓。夏季避開高溫時段，冬季注意保暖防寒。結束后進行5分鐘慢走過渡，避免突然停止。餐后1小時再開始散步，避免空腹或飽腹狀態(tài)下運動。合并糖尿病者需備好糖果預防低血糖，關節(jié)病變患者可使用輔助行走工具。

建議每周進行5-7次規(guī)律散步，配合低鹽飲食和遵醫(yī)囑用藥。運動前后監(jiān)測記錄血壓變化，與醫(yī)生溝通調(diào)整方案。避免競爭性快走或負重行走，保持心率不超過（220-年齡）×60%的安全范圍。可攜帶便攜式血壓計途中監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)異常及時處理。長期堅持適度散步有助于增強血管彈性，但需與藥物治療協(xié)同進行。

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