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為什么不能大量吃巧克力？

患者：女，23歲

病情描述:
我很喜歡吃巧克力，一次能吃好多，媽媽卻不讓我多吃，為什么不能大量吃巧克力？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

大量吃巧克力可能引起血糖波動、肥胖、胃腸不適等問題。巧克力含有較高糖分和脂肪，過量攝入會影響健康。

巧克力中的糖分含量較高，短時(shí)間內(nèi)大量攝入會導(dǎo)致血糖快速升高，增加胰島素分泌負(fù)擔(dān)。長期如此可能誘發(fā)胰島素抵抗，增加糖尿病發(fā)病概率。巧克力中的可可堿成分可能刺激胃酸分泌，空腹或過量食用易引發(fā)反酸、燒心等胃腸不適癥狀。部分人群對巧克力中的咖啡因敏感，可能出現(xiàn)心悸、失眠等不良反應(yīng)。

市售巧克力往往添加大量精制糖和飽和脂肪酸，長期過量食用容易導(dǎo)致熱量過剩。多余熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，增加超重和肥胖風(fēng)險(xiǎn)。肥胖可能進(jìn)一步引發(fā)高血壓、高血脂等代謝綜合征。巧克力中的植酸成分可能影響鈣、鐵等礦物質(zhì)吸收，兒童青少年過量食用可能影響骨骼發(fā)育。

建議將巧克力作為偶爾食用的零食，控制每次攝入量在30克以內(nèi)。優(yōu)先選擇可可含量超過70%的黑巧克力，其糖分較低且含更多抗氧化物質(zhì)。食用后注意口腔清潔，避免糖分殘留引發(fā)齲齒。兒童、孕婦、糖尿病患者等特殊人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理控制巧克力攝入量。

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