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吃橘子有助于減肥嗎?

患者:女,27歲

病情描述:
聽同事說,多吃桔子有助于減肥。吃橘子有助于減肥嗎?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃橘子對減肥有一定幫助,但需結合飲食控制和運動才能達到理想效果。橘子富含維生素C、膳食纖維和水分,有助于促進代謝和增加飽腹感。

橘子熱量較低,每100克果肉約含40-50千卡熱量,適合作為減肥期間的加餐選擇。其膳食纖維可延緩胃排空速度,減少饑餓感,避免暴飲暴食。橘子中的檸檬酸等有機酸成分能促進脂肪分解代謝,維生素C則有助于加速膠原蛋白合成,維持皮膚彈性。但需注意橘子含果糖,每日攝入量建議控制在200-300克,過量可能增加熱量負擔。

橘子皮中的橙皮苷等活性物質具有抗氧化作用,可將橘皮曬干后泡水飲用。但市售橘子可能存在農藥殘留,食用前需充分清洗。胃腸功能較弱者空腹大量食用可能引發(fā)反酸,建議在兩餐之間食用。糖尿病患者需注意監(jiān)測血糖變化,妊娠期女性單日攝入不宜超過2個中等大小橘子。

減肥期間可將橘子與無糖酸奶搭配作為代餐,或加入蔬菜沙拉補充維生素。避免將橘子榨汁飲用,完整果肉能更好保留膳食纖維。建議每周進行3-5次有氧運動,每次持續(xù)30分鐘以上,配合橘子等低糖水果的適量攝入,才能實現(xiàn)健康減重目標。

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