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怎么解決加班引起的疲勞？

患者：男，36歲

病情描述:
不定時(shí)的加班讓我非常的勞累，有時(shí)還會(huì)肌肉痙攣，怎么緩解這種現(xiàn)狀？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

加班引起的疲勞可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。疲勞通常由睡眠不足、飲食失衡、缺乏運(yùn)動(dòng)、壓力過(guò)大等原因引起。

1、調(diào)整作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。建議固定入睡和起床時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鐵元素?cái)z入，適量食用雞蛋、瘦肉、深色蔬菜等食物。避免高糖高脂飲食。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次30分鐘。工作間隙可做伸展運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。

4、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)冥想、深呼吸等方式減壓，培養(yǎng)興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。

長(zhǎng)期加班人群建議定期體檢，出現(xiàn)持續(xù)疲勞、頭痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度透支身體。

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