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雞蛋減肥法有效嗎？

患者：女，21歲

病情描述:
我本來認(rèn)為吃雞蛋會增肥，但是今天聽說用雞蛋可以減肥，這種雞蛋減肥法有效嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

雞蛋減肥法短期內(nèi)可能有一定效果，但長期單一飲食可能導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，減肥方法主要有控制熱量攝入、均衡飲食、適量運(yùn)動、規(guī)律作息。

1、控制熱量

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白且熱量較低，替代高熱量食物可減少總熱量攝入，但每日攝入量建議不超過3個蛋黃。

2、均衡飲食

單一雞蛋飲食缺乏膳食纖維和維生素，需搭配蔬菜水果及全谷物，避免出現(xiàn)便秘和微量營養(yǎng)素缺乏。

3、適量運(yùn)動

每日進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動30分鐘以上，配合抗阻訓(xùn)練可提升基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)減脂效果。

4、規(guī)律作息

保證7-8小時睡眠有助于瘦素分泌，避免熬夜導(dǎo)致的代謝紊亂和暴飲暴食傾向。

減肥期間建議采用地中海飲食模式，每日攝入12種以上食物，每周減重不超過1公斤為宜。

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