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疲勞時應(yīng)該吃些什么？

患者：男，28歲

病情描述:
我老公最近因為搬家，每天都特別的勞累，可以吃些什么食物幫助他緩解疲勞呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

疲勞時可以選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鐵元素的食物，如雞蛋、瘦肉、燕麥等，也可遵醫(yī)囑使用生脈飲口服液、黃芪精口服液、葡萄糖酸鋅口服液、復(fù)合維生素片、人參歸脾丸等藥物緩解癥狀。長期疲勞需排查貧血、甲狀腺功能減退等疾病可能。

一、食物

雞蛋含有卵磷脂和優(yōu)質(zhì)蛋白，能促進神經(jīng)遞質(zhì)合成，改善肌肉疲勞狀態(tài)。建議選擇水煮或蒸蛋方式，避免油炸導(dǎo)致營養(yǎng)流失。乳糖不耐受者可替換為豆腐等植物蛋白。

二、食物

瘦牛肉富含血紅素鐵和肌酸，有助于改善缺鐵性貧血導(dǎo)致的乏力癥狀。建議搭配維生素C豐富的西藍(lán)花食用，促進鐵吸收。每日攝入量控制在100克以內(nèi)為宜。

三、食物

燕麥含有維生素B1和膳食纖維，能穩(wěn)定血糖水平，緩解腦力疲勞。即食燕麥建議選擇無糖版本，可添加堅果增強飽腹感。胃腸功能弱者應(yīng)控制單次食用量。

四、食物

深海魚如三文魚含ω-3脂肪酸，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。建議每周食用2-3次，清蒸保留營養(yǎng)。痛風(fēng)患者需控制攝入量，可用亞麻籽油替代部分?jǐn)z入。

五、食物

香蕉含鉀離子和色氨酸，能緩解電解質(zhì)紊亂和改善睡眠質(zhì)量。運動后建議搭配酸奶食用，但糖尿病患者需控制單次攝入不超過半根。

一、藥物

生脈飲口服液由紅參、麥冬等組成，適用于氣陰兩虛型疲勞?？赡芤鹂诟傻炔涣挤磻?yīng)，感冒發(fā)熱期間禁用。服藥期間忌食蘿卜、濃茶等解藥食物。

二、藥物

黃芪精口服液具有免疫調(diào)節(jié)作用，適合術(shù)后體虛者。成分可能干擾降壓藥效果，高血壓患者使用需監(jiān)測血壓。儲存時需避光防潮。

三、藥物

葡萄糖酸鋅口服液可改善鋅缺乏引起的食欲減退性疲勞。長期服用可能造成銅缺乏，建議每療程不超過3個月。勿與鈣劑同服影響吸收。

四、藥物

復(fù)合維生素片含B族維生素和維生素C，適合飲食不均衡者。脂溶性維生素需隨餐服用，尿液變黃屬正?，F(xiàn)象。腎功能不全者慎用。

五、藥物

人參歸脾丸調(diào)理心脾兩虛型疲勞，含有人參、白術(shù)等成分。服用期間出現(xiàn)皮疹應(yīng)停藥，陰虛火旺體質(zhì)者不宜使用。建議早餐后溫水送服。

疲勞狀態(tài)持續(xù)超過兩周需就醫(yī)排查慢性疾病。日常應(yīng)保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠，避免熬夜。適當(dāng)進行有氧運動如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘。工作間隙可做肩頸放松操，每小時起身活動5分鐘。注意勞逸結(jié)合，避免連續(xù)高強度用腦超過2小時。夏季需及時補充淡鹽水預(yù)防脫水性疲勞。

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