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吃哪些食物能補(bǔ)充ω-3脂肪酸

患者:男,4歲

病情描述:
我用海藻煮了點(diǎn)粥,孩子很喜歡喝,我打算以后經(jīng)常給孩子做,海藻吃了能補(bǔ)充ω-3脂肪酸嗎?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若需要補(bǔ)充ω-3脂肪酸,可以適量吃深海魚類、亞麻籽、核桃、奇亞籽等食物,也可以遵醫(yī)囑吃二十碳五烯酸乙酯、二十二碳六烯酸、ω-3脂肪酸乙酯、魚油軟膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1. 深海魚類


三文魚、沙丁魚、鯖魚等深海魚類富含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸,每周食用兩次可有效補(bǔ)充ω-3脂肪酸。


2. 亞麻籽


亞麻籽含有豐富的α-亞麻酸,可直接食用或研磨后加入酸奶、沙拉中,每日攝入約15克即可滿足需求。


3. 核桃


核桃是植物性ω-3脂肪酸的良好來源,每天食用30克左右有助于改善血脂水平。


4. 奇亞籽


奇亞籽中α-亞麻酸含量較高,可泡水膨脹后食用,或撒在燕麥粥中增加營(yíng)養(yǎng)。


二、藥物


1. 二十碳五烯酸乙酯


適用于高甘油三酯血癥患者,需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,可能引起胃腸道不適等不良反應(yīng)。


2. 二十二碳六烯酸


常用于嬰幼兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育輔助治療,對(duì)成年人認(rèn)知功能也有改善作用。


3. ω-3脂肪酸乙酯


用于心血管疾病二級(jí)預(yù)防,需定期監(jiān)測(cè)血脂水平和肝功能


4. 魚油軟膠囊


常見膳食補(bǔ)充劑形式,選擇時(shí)需注意有效成分含量及純度。


日常飲食中可交替選擇不同ω-3脂肪酸來源,避免單一食物過量攝入,合并慢性疾病者需咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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