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健身適合選哪些食物當(dāng)代餐？

患者：女，35歲

病情描述:
今年帶孩子需要喂乳汁，不太注意飲食，狂吃狂喝，現(xiàn)在斷奶了，想要降脂減肥，哪些食物多吃比較好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健身期間適合選雞胸肉、雞蛋、燕麥、西藍(lán)花等食物當(dāng)代餐，也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、支鏈氨基酸、左旋肉堿、肌酸等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪含量低，有助于肌肉合成和修復(fù)。

2、雞蛋

雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)和必需氨基酸，適合作為健身后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

3、燕麥

燕麥富含膳食纖維和慢吸收碳水化合物，能提供持久能量。

4、西藍(lán)花

西藍(lán)花含有多種維生素和礦物質(zhì)，有助于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和恢復(fù)。

二、藥物

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉能快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。

2、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉分解，加速恢復(fù)過(guò)程。

3、左旋肉堿

左旋肉堿有助于脂肪代謝，提高運(yùn)動(dòng)耐力和減脂效果。

4、肌酸

肌酸能增加肌肉力量和爆發(fā)力，適合高強(qiáng)度訓(xùn)練使用。

健身期間應(yīng)注意飲食均衡，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，避免過(guò)度節(jié)食影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和身體健康。

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