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睡前可以適量吃棗，但不宜過量。紅棗富含糖分和膳食纖維，有助于改善睡眠質(zhì)量，但過量可能增加胃腸負(fù)擔(dān)。

1、適量食用

紅棗含天然糖分和褪黑素前體，少量食用可能幫助放松神經(jīng)，但建議控制在3-5顆以內(nèi)。

2、注意時間

建議睡前1小時食用，避免臨睡前進(jìn)食導(dǎo)致反流。消化功能較弱者應(yīng)提前2小時食用。

3、特殊人群

糖尿病患者需謹(jǐn)慎，紅棗升糖指數(shù)較高。胃腸功能紊亂者可能出現(xiàn)腹脹等不適癥狀。

4、搭配建議

可搭配溫牛奶或小米粥食用，避免與高蛋白食物同食加重消化負(fù)擔(dān)。

選擇去核紅棗更易消化，食用后建議漱口防止齲齒。長期失眠者建議就醫(yī)排查病因。