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運(yùn)動(dòng)前需要注意飲食嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
我是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的，老公說(shuō)在運(yùn)動(dòng)前是需要注意飲食的，是真的嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)前需要注意飲食，合理的飲食有助于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和避免不適，主要有運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)進(jìn)食、選擇易消化食物、適量補(bǔ)充碳水化合物、避免高脂高纖維食物。

1、進(jìn)食時(shí)間：

運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)進(jìn)食可避免饑餓或飽脹，空腹運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致低血糖，飽腹運(yùn)動(dòng)易引發(fā)胃腸不適。

2、食物選擇：

優(yōu)先選擇香蕉、全麥面包等易消化碳水化合物，為肌肉提供能量同時(shí)減少胃腸負(fù)擔(dān)。

3、碳水補(bǔ)充：

適量攝入燕麥、水果等中低升糖指數(shù)食物，維持運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖穩(wěn)定，延緩疲勞發(fā)生。

4、避免禁忌：

高脂肪高纖維食物消化緩慢，可能引起運(yùn)動(dòng)中腹痛；辛辣刺激食物易導(dǎo)致反酸等不適。

運(yùn)動(dòng)前可少量飲用含電解質(zhì)的溫水，避免一次性大量飲水，運(yùn)動(dòng)中注意分次補(bǔ)充水分。

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