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若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、地西泮等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，可促進(jìn)血清素合成，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能緩解神經(jīng)緊張，改善入睡困難。

3、核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素可調(diào)節(jié)生物鐘，提升深度睡眠時(shí)長。

4、酸棗仁

酸棗仁具有鎮(zhèn)靜安神作用，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用于心脾兩虛型失眠的輔助治療。

二、藥物

1、褪黑素

適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠，可縮短入睡潛伏期。

2、阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥，用于短期緩解焦慮性失眠，需警惕依賴性。

3、佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥，能延長睡眠時(shí)間，適合入睡及睡眠維持障礙。

4、地西泮

長效苯二氮?類藥物，適用于嚴(yán)重失眠伴焦慮癥狀，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

睡前避免攝入咖啡因和油膩食物，保持規(guī)律作息，配合適度運(yùn)動可增強(qiáng)助眠效果。