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喝水有講究嗎？

患者：男，25歲

病情描述:
喝水什么時(shí)候喝最好？早上起來(lái)要喝一杯水嗎？早起喝水有什么好處？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

喝水確實(shí)有講究，科學(xué)飲水有助于維持身體正常代謝和健康狀態(tài)。合理的飲水方式主要涉及飲水量、飲水時(shí)間、水溫選擇、特殊人群飲水注意事項(xiàng)等方面。

1. 飲水量

成人每日建議飲水量為1500-2000毫升，具體需根據(jù)氣溫、運(yùn)動(dòng)量及個(gè)體差異調(diào)整。高溫環(huán)境或劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)增加補(bǔ)水量，但需避免短時(shí)間內(nèi)過(guò)量飲水導(dǎo)致水中毒。慢性腎病或心力衰竭患者需嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制飲水量。

2. 飲水時(shí)間

晨起空腹飲用200毫升溫水可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，餐前30分鐘適量飲水有助于控制食欲，睡前2小時(shí)應(yīng)減少飲水以防夜尿頻繁。運(yùn)動(dòng)前后需分次補(bǔ)充水分，每次100-200毫升為宜。

3. 水溫選擇

35-40℃的溫水最接近人體溫度，有利于保護(hù)消化道黏膜。避免長(zhǎng)期飲用超過(guò)65℃的熱飲以防食道損傷，冷藏飲品可能刺激胃腸引發(fā)痙攣。特殊情況下如中暑可適量補(bǔ)充淡鹽水。

4. 水質(zhì)要求

應(yīng)選擇符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的飲用水，煮沸后的自來(lái)水可有效殺滅病原微生物。長(zhǎng)期飲用純凈水可能導(dǎo)致礦物質(zhì)缺乏，礦泉水需注意鈉含量以免增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。凈水設(shè)備需定期更換濾芯。

5. 特殊人群

孕婦每日需增加300毫升飲水量，哺乳期婦女更需注意補(bǔ)水。老年人對(duì)口渴敏感度下降，應(yīng)定時(shí)定量飲水。嬰幼兒按體重每日需100-150毫升/公斤水量，建議分次喂服白開(kāi)水。

養(yǎng)成少量多次的飲水習(xí)慣，避免感到口渴才喝水?？捎^察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。高溫作業(yè)者需提前補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品，糖尿病患者宜選擇無(wú)糖飲品。若出現(xiàn)持續(xù)異?？诳驶蚨嗄虬Y狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查糖尿病、尿崩癥等疾病可能。合理飲水應(yīng)成為日常健康管理的重要組成部分。

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