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減肥的人吃什么晚餐合適呢？

患者：女，28歲

病情描述:
我因?yàn)闇p肥不敢隨便吃晚餐，減肥的人適合吃什么晚餐呢？
共1個(gè)回答
王強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間晚餐可選擇燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花、番茄等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿等藥物輔助控制體重。建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)并咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

一、食物

燕麥富含膳食纖維可延長(zhǎng)飽腹感，雞胸肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白幫助維持肌肉量，西藍(lán)花含維生素C和膳食纖維促進(jìn)代謝，番茄低糖低卡且含番茄紅素抗氧化。

二、藥物

奧利司他可抑制脂肪吸收，二甲雙胍能改善胰島素敏感性，左旋肉堿促進(jìn)脂肪酸氧化代謝。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行服用。

晚餐建議控制在300-400大卡，搭配30分鐘散步或瑜伽，避免睡前3小時(shí)進(jìn)食并保證7小時(shí)睡眠有助于提升減脂效率。

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