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怎么吃海魚能減肥?

患者:女,20歲

病情描述:
我這幾天減肥餐,基本都有海魚,可體重也不見下降,該怎么吃海魚才能減肥呢?
共1個回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量吃三文魚、鱈魚、金槍魚、沙丁魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪的海魚有助于減肥,可搭配清蒸、水煮等低油烹飪方式,避免油炸或高熱量醬料。

1、選擇低脂魚類

三文魚和鱈魚脂肪含量較低且富含omega-3脂肪酸,能促進(jìn)脂肪代謝,每周食用2-3次為宜。

2、控制食用量

單次攝入量控制在100-150克,避免過量攝入熱量,建議作為主菜替代紅肉。

3、合理烹飪方式

采用清蒸、烤制或水煮方式,保留營養(yǎng)的同時減少油脂添加,避免使用黃油或奶油醬。

4、搭配高纖維食物

可配合西藍(lán)花、菠菜等蔬菜食用,膳食纖維能增強(qiáng)飽腹感并延緩血糖上升。

減肥期間需保持飲食多樣化,結(jié)合有氧運動效果更佳,慢性病患者應(yīng)咨詢營養(yǎng)師調(diào)整食譜。

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