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一周怎么吃能瘦

患者:女,19歲

病情描述:
這個假期我在家吃的太好胖起來了,但是還有一周就開學(xué)了,想問有沒有什么吃法是一周就能瘦下去的?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

一周內(nèi)科學(xué)減重可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加膳食纖維、合理分配三餐實現(xiàn),建議搭配適量運動并避免極端節(jié)食。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水?dāng)z入,用全谷物替代白米白面,增加優(yōu)質(zhì)蛋白比例,如雞胸肉、魚類、豆制品,同時保證每日蔬菜水果攝入量超過500克。

2、控制熱量攝入

每日總熱量建議控制在1200-1500大卡,避免高糖高脂零食,烹飪方式選擇蒸煮燉拌,減少食用油使用量,每餐保持七分飽。

3、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維可增強飽腹感,推薦燕麥麩、西藍花、奇亞籽、蘋果等食物,同時保證每日飲水2000毫升以上。

4、合理分配三餐

早餐占全天熱量30%并保證蛋白質(zhì)攝入,午餐適量搭配碳水,晚餐提前至睡前3小時完成且減少碳水比例,兩餐間隔不超過4小時。

減重期間建議每周監(jiān)測體重變化幅度不超過1-2公斤,出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時調(diào)整方案,長期維持需建立可持續(xù)的飲食習(xí)慣。

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