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晚上吃香蕉會(huì)胖嗎

患者：女，24歲

病情描述:
晚上吃完飯我總是會(huì)吃點(diǎn)水果或者點(diǎn)心之類的，香蕉比較甜，吃了會(huì)胖嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚上適量吃香蕉通常不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。香蕉的熱量適中且富含膳食纖維，影響體重的因素主要有攝入總量、代謝率、運(yùn)動(dòng)消耗、個(gè)體差異。

1、攝入總量

單根香蕉約含90千卡熱量，若全天總熱量不超標(biāo)，夜間少量食用不會(huì)直接導(dǎo)致脂肪堆積。

2、代謝率

人體基礎(chǔ)代謝在夜間雖降低，但香蕉中的鎂元素有助于維持正常代謝功能，適量食用影響有限。

3、運(yùn)動(dòng)消耗

睡前3小時(shí)內(nèi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，香蕉的碳水化合物可幫助補(bǔ)充肌糖原，減少脂肪合成概率。

4、個(gè)體差異

胃腸功能較弱者夜間大量食用可能影響消化，建議控制單次攝入量在1根以內(nèi)。

選擇成熟度適中的香蕉，避免與高脂食物同食，搭配酸奶或堅(jiān)果可延緩血糖波動(dòng)。糖尿病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整食用時(shí)間。

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