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毛豆吃了好不好？

患者：女，31歲

病情描述:
我喜歡把毛豆用來煮著吃，有時候吃清淡的覺得膩，就會加點辣椒一起煮，毛多吃了好不好？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

毛豆適量食用對身體有益，但過量可能引起胃腸不適。毛豆富含優(yōu)質蛋白、膳食纖維、維生素C等營養(yǎng)素，有助于補充能量、促進消化。

1、營養(yǎng)豐富

毛豆含有大量優(yōu)質蛋白，每100克毛豆中蛋白質含量可達13克，接近雞蛋的蛋白質含量。毛豆中的蛋白質含有人體必需的8種氨基酸，屬于完全蛋白，生物利用度高。毛豆還含有豐富的維生素C，含量超過多數(shù)常見蔬菜，有助于抗氧化、增強免疫力。毛豆中的膳食纖維含量較高，有助于促進腸道蠕動，改善便秘癥狀。

2、低熱量

毛豆雖然營養(yǎng)豐富，但熱量相對較低，每100克毛豆僅含約130千卡熱量。毛豆中的脂肪多為不飽和脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)血脂水平。毛豆升糖指數(shù)較低，適合血糖控制人群適量食用。毛豆中的碳水化合物以復合型為主，消化吸收較慢，有助于維持血糖穩(wěn)定。

3、礦物質補充

毛豆富含鉀、鎂、鐵等礦物質元素。鉀元素有助于調(diào)節(jié)血壓水平，鎂元素參與體內(nèi)多種酶促反應，鐵元素有助于預防缺鐵性貧血。毛豆中的鈣含量也較為可觀，有助于骨骼健康。毛豆還含有一定量的鋅元素，對維持正常免疫功能有幫助。

4、植物化合物

毛豆中含有大豆異黃酮等植物活性成分，具有一定的抗氧化作用。毛豆中的皂苷類物質有助于調(diào)節(jié)血脂代謝。毛豆皮中含有一定量的多酚類物質，具有清除自由基的作用。這些植物化合物對預防慢性疾病可能有一定幫助。

5、食用注意

毛豆中含有嘌呤物質，痛風患者應控制食用量。毛豆中的低聚糖可能引起腹脹等不適，胃腸功能較弱者應少量食用。毛豆需充分煮熟后食用，避免其中的抗營養(yǎng)因子影響消化吸收。對豆類過敏者應避免食用毛豆，以免引發(fā)過敏反應。

建議將毛豆作為日常膳食的組成部分，每周食用2-3次，每次控制在100克以內(nèi)?？蓪⒚古c谷物搭配食用，提高蛋白質利用率。食用毛豆時可適當減少主食攝入量，保持膳食平衡。若食用后出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀，應減少食用量或暫停食用。儲存毛豆時應置于陰涼干燥處，避免霉變產(chǎn)生有害物質。

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