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哪些食物既減肥又助于睡眠呢？

患者：女，34歲

病情描述:
不知道是不是因?yàn)闇p肥的原因，我晚上經(jīng)常睡不好覺，有沒有哪些食物既有助于減肥又能助于睡眠呢？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

既有助于減肥又能改善睡眠的食物主要有燕麥、牛奶、香蕉、杏仁、三文魚等。這些食物通過調(diào)節(jié)血糖、促進(jìn)褪黑素分泌或緩解焦慮等方式，同時(shí)滿足體重管理和睡眠質(zhì)量提升的需求。

一、燕麥

燕麥富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，可延緩胃排空速度，減少夜間饑餓感。其含有的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。建議選擇無糖原味燕麥，避免添加糖分抵消減肥效果。

二、牛奶

牛奶中的鈣和色氨酸能協(xié)同促進(jìn)褪黑素生成，溫?zé)岬呐Ｄ踢€可通過心理暗示緩解焦慮。脫脂牛奶既能控制熱量攝入，又能提供優(yōu)質(zhì)蛋白維持肌肉量，適合減肥期間睡前飲用。

三、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，可放松肌肉神經(jīng)并幫助色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素。其天然糖分能快速滿足睡前食欲，中等大小的香蕉約含100千卡，需計(jì)入每日總熱量攝入。

四、杏仁

杏仁富含鎂和健康脂肪，能穩(wěn)定血糖并改善睡眠深度。每天食用10-15顆可提供飽腹感，其植物蛋白有助于夜間肌肉修復(fù)。注意選擇無鹽烘焙品種以避免鈉攝入過量。

五、三文魚

三文魚中的歐米伽3脂肪酸可減少體內(nèi)炎癥反應(yīng)，改善睡眠呼吸質(zhì)量。其高蛋白特性有助于維持基礎(chǔ)代謝率，建議采用清蒸等低脂烹飪方式，每周食用2-3次為宜。

建議將這些食物納入晚餐或睡前2小時(shí)加餐，控制單次攝入量避免消化不良。配合規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，避免睡前使用電子設(shè)備。長(zhǎng)期失眠或體重異常波動(dòng)者需就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。保持飲食多樣性，勿過度依賴單一食物實(shí)現(xiàn)減重助眠效果。

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