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酸奶減肥法怎么執(zhí)行呢?

患者:女,37歲

病情描述:
聽說酸奶減肥法的減肥效果是很好的,具體應(yīng)該怎么執(zhí)行呢?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

酸奶減肥法可通過控制熱量攝入、搭配膳食纖維、選擇低糖酸奶、結(jié)合適量運動等方式執(zhí)行。酸奶減肥法主要通過調(diào)節(jié)腸道菌群平衡和增加飽腹感實現(xiàn)減重效果。

1、控制熱量

每日用無糖酸奶替代部分主食,建議選擇每100克熱量低于70千卡的酸奶,同時減少高油高鹽食物攝入。

2、搭配膳食

酸奶配合燕麥、奇亞籽等高膳食纖維食物食用,可延長飽腹感時間,減少額外進(jìn)食欲望。

3、選擇低糖

優(yōu)先選購碳水化合物含量低于5克/100克的酸奶,避免添加糖分抵消減肥效果。

4、結(jié)合運動

每周進(jìn)行3-5次有氧運動如快走、游泳等,每次持續(xù)30分鐘以上可提升酸奶減肥效果。

酸奶減肥期間需保證每日蛋白質(zhì)攝入,避免長期單一飲食導(dǎo)致營養(yǎng)不良,建議配合雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。

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