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每天喝多少水才行呢?

患者:女,39歲

病情描述:
我基本不怎么喝水,每天要喝多少水才比較合適呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

成年人每日建議飲水量為1500-2000毫升,具體需根據(jù)體重、活動量及環(huán)境溫度調(diào)整。

飲水量與個體差異密切相關(guān)。體重每增加10公斤需額外補充200-300毫升水分,高溫環(huán)境或劇烈運動后應(yīng)增加500-1000毫升。普通辦公室工作者每日1500毫升可滿足需求,戶外勞動者或健身人群建議達到2000-2500毫升。哺乳期女性需在基礎(chǔ)量上增加500-800毫升,老年人因代謝減緩可適當減少至1200-1500毫升。判斷飲水是否充足可觀察尿液顏色,淡黃色為理想狀態(tài)。飲水應(yīng)分次少量攝入,每小時不超過800毫升,避免加重腎臟負擔。晨起空腹飲用200毫升溫水有助于促進胃腸蠕動,睡前2小時減少飲水可預防夜尿頻多。

建議選擇白開水、淡茶水或檸檬水作為主要來源,避免含糖飲料。若存在心力衰竭、慢性腎病等基礎(chǔ)疾病,應(yīng)在醫(yī)生指導下調(diào)整飲水量。出現(xiàn)水腫、少尿等異常情況時需及時就醫(yī)評估。

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