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吃些什么可以幫助人入睡？

患者：女，69歲

病情描述:
奶奶年紀大了，睡眠質(zhì)量并沒有以前好，吃些什么食物可以幫助她入睡？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃香蕉、牛奶、小米、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、地西泮等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂和色氨酸，有助于放松肌肉和促進褪黑素分泌，改善入睡困難。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，能舒緩神經(jīng)緊張，溫熱的牛奶睡前飲用效果更佳。

3、小米

小米中色氨酸含量較高，可促進血清素合成，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。

4、核桃

核桃含有褪黑素前體物質(zhì)及歐米伽3脂肪酸，對改善睡眠節(jié)律有一定作用。

二、藥物

1、褪黑素

適用于晝夜節(jié)律紊亂導致的失眠，可調(diào)節(jié)生物鐘但不宜長期使用。

2、阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥，短期用于嚴重失眠，需警惕依賴性和副作用。

3、佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥，起效快但可能引起口苦等不良反應(yīng)。

4、地西泮

長效鎮(zhèn)靜劑，適用于焦慮伴失眠，老年人慎防跌倒風險。

建立規(guī)律作息習慣，避免睡前使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜環(huán)境，適度運動但避免睡前劇烈活動。

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