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減肥后怎么吃才能不反彈呢？

患者：女，23歲

病情描述:
我利用一個(gè)多月的時(shí)間，減掉了十斤，減肥后怎樣才能做到不反彈呢？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥后可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)體重變化等方式維持體重不反彈。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞胸肉、西藍(lán)花等，減少精制碳水和高糖食物比例，有助于維持飽腹感和基礎(chǔ)代謝率。

2、控制熱量攝入

每日熱量攝入建議略高于減肥期但低于日常消耗量，可采用分餐制或使用小餐具幫助控制食量，避免暴飲暴食。

3、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量，肌肉組織能幫助消耗更多熱量。

4、監(jiān)測(cè)體重變化

每周固定時(shí)間測(cè)量體重，波動(dòng)超過(guò)2公斤需及時(shí)調(diào)整飲食運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

建立長(zhǎng)期健康飲食習(xí)慣比短期節(jié)食更重要，避免極端減肥方式，保持適度熱量缺口與營(yíng)養(yǎng)均衡是防止反彈的關(guān)鍵。

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