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經(jīng)常喝咖啡會(huì)導(dǎo)致鈣流失嗎

患者：男，31歲

病情描述:
最近工作很容易累，又乏力，之后我天天喝咖啡，這樣喝會(huì)不會(huì)導(dǎo)致鈣流失？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

經(jīng)常喝咖啡可能導(dǎo)致鈣流失，但影響程度因人而異。主要與咖啡因攝入量、飲食習(xí)慣、鈣吸收效率、骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)等因素有關(guān)。

1、咖啡因攝入量

咖啡因可能抑制鈣吸收并增加尿鈣排出，每日攝入不超過400毫克咖啡因?qū)︹}代謝影響較小。建議飲用時(shí)搭配牛奶或低因咖啡。

2、飲食習(xí)慣

高鈣飲食可抵消咖啡的潛在影響，每日攝入足夠乳制品、豆制品等富含鈣的食物有助于維持鈣平衡。

3、鈣吸收效率

維生素D缺乏或胃腸吸收功能差的人群更易受咖啡影響，可通過曬太陽或補(bǔ)充維生素D制劑改善鈣吸收。

4、骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)

絕經(jīng)后女性或骨質(zhì)疏松高危人群需限制咖啡攝入，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣、阿侖膦酸鈉等藥物預(yù)防骨量流失。

建議咖啡愛好者每日控制在3杯以內(nèi)，同時(shí)保證充足鈣攝入和適度運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)骨密度變化。

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