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經(jīng)常喝酸奶可以減肥嗎

患者：女，34歲

病情描述:
聽(tīng)我閨蜜說(shuō)喝酸奶可以減肥，我現(xiàn)在天天喝，是不是真的有用？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

經(jīng)常喝酸奶對(duì)減肥有一定幫助，但需結(jié)合飲食控制和運(yùn)動(dòng)。酸奶有助于減肥的原因主要有促進(jìn)消化、增加飽腹感、調(diào)節(jié)腸道菌群、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白等。

1、促進(jìn)消化

酸奶中的益生菌能幫助分解食物，改善胃腸蠕動(dòng)。選擇無(wú)糖低脂產(chǎn)品，避免額外熱量攝入。

2、增加飽腹感

酸奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，能延緩胃排空時(shí)間。建議餐前半小時(shí)飲用200毫升左右。

3、調(diào)節(jié)菌群

腸道菌群失衡可能影響代謝，酸奶中的活性菌株有助于維持微生態(tài)平衡。搭配高纖維食物效果更佳。

4、補(bǔ)充蛋白

酸奶提供的乳清蛋白和酪蛋白能幫助維持肌肉量。運(yùn)動(dòng)后適量飲用可促進(jìn)肌肉修復(fù)。

建議選擇無(wú)添加糖的希臘酸奶，每日攝入量控制在300克以內(nèi)，同時(shí)保持均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想減肥效果。

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