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早飯吃什么能幫助減肥?

患者:女,28歲

病情描述:
都說早餐要吃好,我現(xiàn)在正在減肥,早餐吃什么既可以吃好又能幫助減肥呢?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若希望控制體重,早餐可選擇燕麥片、雞蛋、希臘酸奶、西藍花等食物,也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍左旋肉堿、利拉魯肽等藥物。建議結(jié)合運動與均衡飲食,藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

一、食物

1. 燕麥片

富含膳食纖維延緩胃排空,增加飽腹感,建議選擇無糖純燕麥片。

2. 雞蛋

優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持肌肉量,水煮或蒸煮方式可減少油脂攝入。

3. 希臘酸奶

高蛋白低糖特性可調(diào)節(jié)腸道菌群,注意選擇無添加糖的產(chǎn)品。

4. 西藍花

低熱量高纖維蔬菜,含鉻元素可能幫助調(diào)節(jié)血糖水平。

二、藥物

1. 奧利司他

脂肪酶抑制劑減少脂肪吸收,可能出現(xiàn)脂肪瀉等消化道反應(yīng)。

2. 二甲雙胍

改善胰島素敏感性,需警惕乳酸性酸中毒等不良反應(yīng)。

3. 左旋肉堿

促進脂肪酸氧化代謝,腎功能不全者慎用。

4. 利拉魯肽

GLP-1受體激動劑延緩胃排空,需注意胰腺炎風(fēng)險。

減肥需保證每日熱量缺口,避免過度節(jié)食導(dǎo)致代謝紊亂,定期監(jiān)測體脂率比單純關(guān)注體重更有意義。

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