美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

補充蛋白質(zhì)會長胖嗎？

患者：女，29歲

病情描述:
我每天都喝牛奶，吃一個雞蛋，聽說這樣能補充蛋白質(zhì)，但是長期補會不會長胖？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

補充蛋白質(zhì)通常不會直接導(dǎo)致長胖，體重變化主要與總熱量攝入和消耗平衡有關(guān)。蛋白質(zhì)攝入的影響因素有代謝率提升、飽腹感增強、過量轉(zhuǎn)化為脂肪、運動消耗不足。


1、代謝率提升


蛋白質(zhì)食物熱效應(yīng)較高，消化吸收過程消耗更多能量，有助于維持基礎(chǔ)代謝率，減少脂肪堆積風(fēng)險。建議選擇雞胸肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白。


2、飽腹感增強


高蛋白飲食可延長胃排空時間，減少饑餓感，避免過量進食。日?？赏ㄟ^雞蛋、低脂乳制品補充蛋白質(zhì)。


3、過量轉(zhuǎn)化為脂肪


當(dāng)每日總熱量超標(biāo)時，多余蛋白質(zhì)可能通過糖異生作用轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。需控制每日蛋白質(zhì)攝入量在每公斤體重1.2-1.6克范圍內(nèi)。


4、運動消耗不足


缺乏運動時蛋白質(zhì)無法有效用于肌肉合成，可能增加能量儲存。建議配合抗阻訓(xùn)練提升蛋白質(zhì)利用率。


合理搭配蛋白質(zhì)與復(fù)合碳水化合物，避免油炸烹飪方式，定期監(jiān)測體脂率變化可科學(xué)管理體重。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>