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辦公族的人預(yù)防腰突的方法是什么?

患者:女,34歲

病情描述:
我是做辦公室的,聽說這種工作的人比較容易得腰突,辦公族的人預(yù)防腰突的方法是什么?
共1個回答
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

辦公族預(yù)防腰椎間盤突出可通過調(diào)整坐姿、規(guī)律運(yùn)動、控制體重、使用護(hù)腰等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整坐姿

保持腰部直立,避免長時間彎腰或駝背,使用符合人體工學(xué)的座椅,每1小時起身活動5分鐘。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行3次以上核心肌群訓(xùn)練,如平板支撐、游泳等,增強(qiáng)腰部肌肉支撐力。

3、控制體重

BMI指數(shù)控制在18.5-23.9之間,減輕腰椎負(fù)荷,避免高糖高脂飲食。

4、使用護(hù)腰

久坐或搬運(yùn)重物時佩戴醫(yī)用護(hù)腰,選擇硬質(zhì)支撐款,單次佩戴不超過2小時。

日常注意避免突然扭轉(zhuǎn)腰部,搬運(yùn)重物時保持脊柱直立,出現(xiàn)持續(xù)腰痛建議及時就醫(yī)檢查。

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