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玉米減肥餐怎么做好

患者：女，34歲

病情描述:
因?yàn)槲抑烙衩椎臏p肥效果比較好也比較健康，所以想用玉米做減肥餐，做什么好呢？
共1個(gè)回答
楊松 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖北省中山醫(yī)院 三甲 皮膚科

玉米減肥餐可通過(guò)蒸煮玉米、玉米沙拉、玉米粥、玉米餅四種方式制作，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果能增強(qiáng)飽腹感。

1、蒸煮玉米

整根玉米蒸煮保留膳食纖維，每100克約含112千卡熱量，建議替代部分主食食用。

2、玉米沙拉

水煮玉米粒搭配小番茄、生菜等低卡食材，淋少量橄欖油增加不飽和脂肪酸攝入。

3、玉米粥

玉米糝與糙米按1:1比例熬煮，升糖指數(shù)低于白粥，適合作為早餐主食。

4、玉米餅

玉米面混合雞蛋制成薄餅，可包裹雞胸肉絲和黃瓜條作為低脂便攜餐。

建議選擇非轉(zhuǎn)基因甜玉米，控制每日攝入量在200克以?xún)?nèi)，配合每周適量運(yùn)動(dòng)效果更佳。

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