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男人常吃南瓜子有什么好處

患者：男，39歲

病情描述:
老公喜歡吃南瓜子，經(jīng)常會(huì)買南瓜子吃，男人常吃南瓜子有什么好處？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

男性適量食用南瓜子有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、改善前列腺健康、調(diào)節(jié)血糖血脂、緩解焦慮情緒、保護(hù)心血管。南瓜子含有鋅、鎂、不飽和脂肪酸等成分，對(duì)男性健康有多重益處。

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

南瓜子富含鋅、鎂、鐵等礦物質(zhì)，鋅元素參與男性生殖系統(tǒng)功能維持，鎂有助于緩解肌肉疲勞。每100克南瓜子含鋅約7-8毫克，可滿足成年男性每日鋅需求量的絕大部分。南瓜子還含有維生素E、B族維生素等，能幫助維持正常代謝功能。

2、改善前列腺

南瓜子中的植物甾醇和鋅元素對(duì)前列腺健康具有保護(hù)作用。研究表明南瓜子提取物可能緩解良性前列腺增生引起的尿頻、尿急等癥狀。其含有的抗氧化成分有助于減輕前列腺組織氧化應(yīng)激損傷。

3、調(diào)節(jié)血糖血脂

南瓜子所含的不飽和脂肪酸和膳食纖維能延緩糖分吸收，改善胰島素敏感性。其植物甾醇成分可抑制膽固醇在腸道的吸收，長(zhǎng)期適量食用可能輔助降低低密度脂蛋白膽固醇水平。

4、緩解焦慮

南瓜子中的色氨酸是合成5-羥色胺的前體物質(zhì)，鎂元素參與神經(jīng)傳導(dǎo)調(diào)節(jié)，兩者協(xié)同作用可能幫助緩解輕度焦慮情緒。適量食用可作為壓力管理膳食的組成部分。

5、保護(hù)心血管

南瓜子所含的α-亞麻酸等不飽和脂肪酸具有抗炎作用，能改善血管內(nèi)皮功能。其抗氧化成分如維生素E和酚類物質(zhì)可減少低密度脂蛋白氧化，降低動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

建議男性每日食用南瓜子20-30克為宜，最好選擇原味烘烤產(chǎn)品以避免過(guò)量鹽分?jǐn)z入。存在前列腺疾病、心血管疾病高風(fēng)險(xiǎn)人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定飲食方案。南瓜子雖有益但不可替代藥物治療，若出現(xiàn)明顯癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。保存時(shí)需注意防潮以防霉變，過(guò)敏體質(zhì)者首次食用應(yīng)少量嘗試。

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