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怎么科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充鈣？

患者：男，23歲

病情描述:
我很瘦經(jīng)常渾身無(wú)力，檢測(cè)缺少鈣需要補(bǔ)充，怎么科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充鈣？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

科學(xué)補(bǔ)鈣可通過(guò)飲食攝入、合理選擇鈣劑、改善吸收條件、監(jiān)測(cè)鈣水平等方式實(shí)現(xiàn)。補(bǔ)鈣需結(jié)合個(gè)體需求，避免過(guò)量或不足。

1、飲食攝入

牛奶、豆制品、深綠色蔬菜、堅(jiān)果等食物富含鈣元素，每日均衡攝入可滿足基礎(chǔ)需求。乳糖不耐受者可選擇無(wú)乳糖奶制品或發(fā)酵乳類(lèi)。

2、鈣劑選擇

碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣是常見(jiàn)鈣補(bǔ)充劑，碳酸鈣需隨餐服用，檸檬酸鈣空腹吸收更佳。選擇鈣劑應(yīng)考慮含鈣量及胃腸道耐受性。

3、促進(jìn)吸收

維生素D可促進(jìn)腸道鈣吸收，每日曬太陽(yáng)或補(bǔ)充維生素D制劑。避免鈣與草酸含量高的食物同食，如菠菜與豆腐不宜同時(shí)大量食用。

4、監(jiān)測(cè)調(diào)整

定期檢測(cè)血鈣、尿鈣及骨密度指標(biāo)，根據(jù)結(jié)果調(diào)整補(bǔ)鈣方案。長(zhǎng)期補(bǔ)鈣者需監(jiān)測(cè)腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，必要時(shí)聯(lián)合補(bǔ)充鎂、維生素K等協(xié)同營(yíng)養(yǎng)素。

補(bǔ)鈣期間建議配合負(fù)重運(yùn)動(dòng)刺激骨形成，避免高鹽高脂飲食影響鈣代謝，特殊人群如孕婦、老年人應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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