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運動的時候應(yīng)不應(yīng)該吃飯？

患者：男，40歲

病情描述:
我現(xiàn)在運動量特別大，運動的時候到底應(yīng)不應(yīng)該吃飯呢？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動時是否進食需根據(jù)運動強度和時間決定，主要影響因素有運動類型、持續(xù)時間、個人體質(zhì)、血糖水平。

1、運動類型

低強度運動如散步或瑜伽通常無須額外進食，高強度運動如長跑或力量訓(xùn)練可能需要適量補充碳水化合物。

2、持續(xù)時間

運動時間短于60分鐘一般不需要進食，超過60分鐘建議在運動前1-2小時攝入易消化食物。

3、個人體質(zhì)

血糖調(diào)節(jié)能力較差或易低血糖的人群，可在運動前少量進食，避免運動中出現(xiàn)頭暈等低血糖癥狀。

4、血糖水平

空腹運動可能影響運動表現(xiàn)，餐后立即運動可能引起胃腸不適，建議根據(jù)自身血糖情況調(diào)整進食時間。

運動前后可適量補充香蕉、全麥面包等易消化食物，避免高脂高纖維食物，具體飲食方案建議咨詢專業(yè)營養(yǎng)師。

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